概述
許多專家都同意「身體」和「精神」必須在相輔相承之下才能有最理想的表現，因為一切對身體所做成的影響都會同時影響到精神方面，而一切對精神方面所構成的影響亦必然會影響到身體本身（Williams，1989）。再者，表現的水平越高，心理功能對活動起著的調節作用越加重要（Seiler，1992）。就以武俠小說中的人物作個比喻，拳法、劍法就等同身體訓練；但要能夠用劍氣傷人於數十丈之外，就必須要有心法，亦即是心理訓練的配合。著名的職業哥爾夫球運動員 Jack Nicklaus 在其著作《Golf My Way》中亦說過心理準備工作是達至尖端表現的一個重要元素，他更相信在哥爾夫球運動中，心理因素對演出的影響佔上了百分之九十的成分。由此可見，一個理想的內心境界（充滿自信、高度集中），對提高運動表現非常重要。
最佳表現時的感受
Garfield 與 Bennett（1984）訪問了過百的精英運動員後，共識別出八種最佳表現時的感受（包括生理及心理兩方面）：
思想鬆弛：意思是指感受到一股內在的平靜，就連時間也像慢了下來似的；相反的感覺是所有事物飛快地發生，有失控的感覺，並且沒法子全神貫注。
身體鬆弛：感受到全身的肌肉協調一致，動作流暢及肯定。
有信心及樂觀：指相信任務是自己能力所及，並且對事物有正面的看法。
專注於目前：完全沒有過去或未來的想法（掛念），而且當全神貫注於目前的時候，動作是自動化的，並且在不知不覺間表現出來。
活力澎湃：指可以用快樂、忘形、強烈及有力等來形容的感受。
知覺性高：指能敏銳地意識到自己及週圍的人或事物，甚至能預測對方和己方隊友的行為，並作出正確的反應和協調。
有控制的能力：這股控制力是潛意識的，而且當運動員進入尖端表現的狀態時，他們不是強意去控制他人或環境，但卻有揮灑自如的感覺。
蠶繭（cocoon）狀態：指處於一種不受外間事物干擾的狀態，運動員於這時能防止不專心、失控及肌肉緊張等種種不利感覺的困擾。
「最佳表現」及「最差表現」時的心理分別
Gould，Eklund 與 Jackson（1990），及 Eklund（1991）亦曾研究運動員處於「最佳表現」及「最差表現」時心理上的分別。他們發現：
當運動員處於「最佳表現」時，
有正面的盼望或期望
全神貫注
高度自信
焦點落在與任務有關的事情上
興奮及緊張程度上升
努力及承諾都有所提高
當運動員處於「最差表現」時，
感到倦怠、沒精打采的
興奮程度過高或過低
失去全神貫注的能力
存在與任務無關的負面想法
擔憂失敗
脫離準備的常規
存在各種負面的身體感覺
影響最佳表現的因素
Orlick 與 Partington（1988）則從研究中歸納出三個影響最佳表現的因素：
改變一向有效的準備或表現模式，
過遲被選入代表隊，及
分心後難以再重新把焦點集中起來。
McCaffery 與 Orlick（1989）訪問了一群職業哥爾夫球員後，亦總結出一些有可能引發「尖端表現」的要素，當中包括：
完全的承諾
重質不重量的練習
清楚明確的目標
每天從事影像訓練
接受、預期及準備去應付壓力
訓練及比賽計劃
控制分心的策略
賽後檢討
清楚明白甚麼對表現有利或有害
由此可見，一個理想的內心境界（充滿自信、高度集中），對提高運動表現非常重要。表現水平較低的運動員，往往只能夠「等候」而不能夠「任命」自己作超水準的演出，這類運動員普遍認為「尖端表現」是天時、地利及人和的結合。反過來說，高水平的運動員，很多都能透過心理訓練的手段（如自我激勵、影像訓練）而「經常」發揮高水平的或尖端表現。
References
Eklund, R. C. (1991). Pre-competitive and competitive cognition and effect in collegiate wrestlers. Unpublished docotral dissertation, University of North Carolina at Greensboro.
Garfield, C. A., & Bennett, H. Z.（1984）. Peak Performance: Mental Training Techniques of the World’s Greatest Athletes. Loz Angeles: Tarcher.
Gould, D., Eklund, R. C., & Jackson, S. A. (1990). An in-depth examination of mental factors and preparation techniques associated with 1988 U.S. Olympic team wrestling excellence. Unpublished final project report to USA Wrestling.
McCaffrey, N., & Orlick, T. (1989). Mental factors related to excellence among top professional golfers. International Journal of Sport Psychology, 20, 256-278.
Nicklaus, J (1974). Golf My Way. New York: Simon & Schuster.
Orlick, T. & Partington, J. (1988). Mental links to excellence. The Sports Psychologist, 2, 105-130.
Privette, G.. (1982). Peak performance in sports: A factorial topology. International Journal of Sport Psychology, 13, 242-249.
Privette, G. (1983). Peak experience, peak performance, and flow: A comparative analysis of positive human experience. Journal of Personality and Social Psychology, 45, 1361-1368.
Seiler, R. (1992). Performance enhancement–A psychological approach. Sport Science Review,1(2), 29-45.
Vealey, R. S., & Walter, S. M. (1993). Imagery training for performance enhancement and personal development. In J. M. Williams (Ed.), Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance (pp. 200-224). Mountain View, CA: Mayfield.
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发表于 2012-9-22 04:09:25
